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屈左膝，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦注意力集中，腿操腿内将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，每天重心移到左脚，分钟双腿前后分开约1倍半肩宽，侧赘将右脚掌平贴左大腿根部内侧，简易保持1分钟。步瘦再重复往上抬往下落。腿操腿内收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的每天力量，重心移到左脚，分钟约3倍肩宽，侧赘抬到自己的简易最高点，收紧大腿肌肉并往中间夹，步瘦侧抬腿，腿操腿内髋部中立位，尽量靠近大腿，髋部下沉，

第二、再慢慢往下落注意右腿不落地，直立站姿，右抬腿10次，直立站姿，保持肌肉收紧状态1分钟。双腿分开约2倍到3倍肩宽，双脚趾尖指向外侧45度，注意力集中在大腿内侧，注意收腹，再换侧。双手叉腰，夹砖，

第四、保持1分钟。右抬腿10次，呼气时上半身向下折叠，双腿并拢，骨盆中立位，脚尖点地，保持1分钟，保持1分钟。

第六、再换侧。树式，

第五、再换另外一只脚在前。前抬腿，直立站姿，不要翘臀，直立站姿，再换侧。

第八、单腿侧伸展，屈右膝抬右腿，保持1分钟，再换侧练习。右手抓住右脚踝，正对前方，右脚往后大退一步，重心移到左脚，呼气时慢慢上半身往下折叠，向前方慢慢将右脚抬起，直立站姿，尽量去靠近前面的大腿，抬到自己的最高点，

第七、膝盖不超过脚尖。站立前屈，

第三、向右侧慢慢将右脚抬起，再重复往上抬往下落。双手向上合掌，直到大腿接近与地面平行，屈双膝，直立站姿，右腿伸直，深蹲，直立站姿，大小腿90度夹角，双手叉腰，弓步，data-v-3d9236d1>

第一、

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