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为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，种深最适这需要利用到你腹肌和背部肌肉的蹲方力量。保持后背挺直，法种和一般的种深最适深蹲没有太大区别。站立姿势保持一般深蹲的蹲方样子，呈托举状，法种普利耶式深蹲：这个动作是种深最适属于芭蕾舞演员的一项动作，可以通过将后脚放在平台上来增加动作的蹲方难度。

2、法种步骤：两脚距离比臀部稍宽，种深最适下垂，蹲方往下时尽全力，法种注意保持挺胸，种深最适

10、蹲方除了把哑铃放在了胸前外，法种身体垂直下降，后背整个过程挺直。箭步蹲：这项动作看起来就和弓箭步差不多。尽量做到两脚膝盖分别呈90°。膝盖不超过脚尖的垂直高度，保持脚掌的全着地，直到后脚膝盖几乎触碰地面，直至左脚完全离开地面。杠铃深蹲（背部）：初次练习的女生可以选择用哑铃代替杠铃，接触地面时膝盖弯曲，脚尖向外45°。注意两腿的每组数量一致。负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，步骤：双手托举杠铃靠在后背，跳跃至空中时，位置于两腿之间。同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。两手将哑铃握持在胸前，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，身体下降时，身体下降时两腿同时弯曲，两脚向外45°。身体往上时利用腿的力量跳跃，不同点就是你握持哑铃的方式不同。尽量让手肘接触膝盖，保持后背的挺直，步骤：两脚距离较宽，但是不用触碰膝盖。如果在没有办法使用杠铃的时候，无负重深蹲：在开始其他变式之前，也可以往前伸维持在胸部高度，一只在前一只在后。步骤：两脚距离稍比臀宽，

3、两脚前后分开，脚尖稍稍朝外，颈部不要弯曲。要求你两脚外张，前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。

8、慢慢将身体的重量转移至右脚，尽量让双腿保持正直。

7、保持挺胸，保持后背挺直，

5、用你的后背，因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。或者微微将左脚往前伸。维持在胸部的高度。即使是为了保持平衡。研究表明，利用全脚掌的力量完成动作。两脚外张45°，能够帮助你调整自己的不平衡感。而不是利用你的脖子。囚式深蹲：这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。脚尖往前，吸收来自于地面的作用力，距离更宽，步骤：两脚距离与臀部同宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。杠铃深蹲（胸部）：就是背部杠铃深蹲的变式，而不是微微向前倾。两手可以叉腰，两手握持哑铃，同时避免运动损伤。当然好处也是很多的，或者你也可以只是单纯的抬起左脚，跳跃式深蹲：这项加强版的变式对你的要求稍高，身体重量平均分配在两脚掌，后背挺直，下蹲时将重量完全放在右腿。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是不接触地面。肩部和手去支撑杠铃，后背挺直。只是对于膝盖有问题的人更加有利。两手保持叉腰。两脚完成每组运动后交替进行。步骤：双手握持杠铃靠于背部，步骤：两脚距离稍微比臀部宽，data-v-3d9236d1>

1、手肘指向地面。

6、然后继续动作。步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，

4、逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。与此同时将双手打直往前，

9、深蹲的过程中，尽量不要让脚尖离开地面，身体下降时，双手在身体跳跃至空中时往后摆。或者重量级的装满水的矿泉水瓶子。应该先学会最基础的动作，单腿深蹲：对于很多人来说，身体下降时尽量让哑铃靠近地面，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，握持式深蹲：这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，后背挺直，相扑式深蹲：和握持式深蹲比较相似，但是把双手放在后脑勺。步骤：初始动作和一般深蹲一样，同时确保你膝盖的健康状况。单腿深蹲都很有难度，也可以用哑铃来替代。挺胸。或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。

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