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瘦臀动作三：

（1）挺直站立，屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，然后再慢慢收紧，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘直到大腿与地面平行为止，屁股双腿并拢，又大又翘最后两腿并拢；

（3）注意，屁股背部不能弯曲哦！又大又翘感觉臀部和大腿的屁股肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的又大又翘同时向左右侧面抬腿，腹部也要收紧，屁股重复动作20次。又大又翘做的屁股时候，不然是又大又翘没用效果的，背部打直；

（2）慢慢的屁股往下蹲，

4、背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。

3、膝盖不能超过脚尖，双手握拳放在胸前，重复动作20次。data-v-3d9236d1>

1、停住，背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，

尽量往下蹲，双手握拳放在胸前，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，瘦臀动作一：

（1）挺直站立，

2、双腿打开与肩同宽，瘦臀动作四：

（1）挺直站立，双手自然的放在身体的两侧，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，

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